สาระน่ารู้

พวกเราต่างรู้ดีว่าอะไรที่ดีต่อตัวเราเอง อย่างเช่นการได้ทานอาหารที่เหมาะสมและพักผ่อนอย่างเพียงพอและการได้ขยับเนื้อขยับตัวอย่างการออกกำลังกายก็เป็นสิ่งที่พวกเราทุกคนควรทำ และถึงแม้ว่าพวกเราจะรู้ดีว่าการออกกำลังกายเป็นประจำมีประโยชน์มากมายแต่พวกเราหลายหลายคนก็ยังไม่ค่อยอยากจะทำสักเท่าไหร่นัก แล้วมันจะมีท่าออกกำลังกายหรือการทำอะไรบ้างละที่จะสามารถช่วยเราทดแทนการวิ่งหรือออกกำลังกายนอกบ้านได้บ้าง พวกเราชวนสัพเพเหระจึงได้ลองคิดกันว่ามันจะเป็นอย่างไรหากคุณสามารถทำการออกกำลังกายได้โดยไม่ต้องลุกจากเตียง หรือระหว่างรออาหารทานอาหารเช้า คุณสามารถฟิตและจัดการกับแคลอรี่ที่เพิ่มเติมได้โดยไม่ต้องมีอุปกรณ์เสริมใด ๆ บนพื้นห้องนั่งเล่นของคุณเองโดยไม่ต้องไปโรงยิม พอคิดได้แบบนั้นพวกเราก็แยกย้ายไปกันลองดูแล้วก็ได้พบกับบทความนี้เข้าซึ่งมันน่าสนใจมากมาก เมื่อพวกเราชาวสัพเพเหระพบการออกกำลังกายง่าย ๆ บางอย่างที่แม้แต่คนที่ไม่ค่อยชอบการออกกำลังกายมากที่สุดก็สามารถเพลิดเพลินได้จากบนที่นอนของห้องนอนของเพื่อนเพื่อน มาเริ่มกันเลยกับท่ายืดท่าแรก ที่เรียกว่าท่า Piriformis การทำท่านี้จะทำให้คุณได้ยืด และเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วน piriformis ซึ่งมีหน้าที่ช่วยในการหมุนสะโพก นี่เป็นกล้ามเนื้อที่สำคัญซึ่งอาจจะทำให้คุณรู้สึกเมื่อยเอวได้หากกล้ามเนื้อ piriformis ตึงเกินไปไปเริ่มกันเลยดีกว่า  นั่งโดยเหยียดขาออกไปข้างหน้า  ไขว้ขาขวาไปทางซ้ายแล้ววางเท้าขวาราบกับพื้น  จากนั้นวางมือขวาบนพื้นด้านหลังลำตัว และมือซ้ายบนเข่าขวา...

วันนี้เราชาวสัพเพเหระไปพบเรื่องราวที่ดูสบาย ๆ ซึ่งเพื่อนของเราหลายหลายคนเคยบอกว่าการได้ลองหยุดพักวางจากสิ่งที่มีเดินให้ช้าลง หรือไม่มีโทรศัพท์มือถือไว้ใกล้ตัวปล่อยให้เราได้อยู่ในช่วงที่เป็นตัวของตัวเองบ้างถือว่าเป็นการพักผ่อนและเติมพลังให้กับตัวเองซึ่งฟังดูแล้วมันก็เข้าท่ามากมากแต่คงทำได้สักไม่กี่วันหรอก เพราะทุกวันนี้เราเหมือนกำลังวิ่งแข่งอยู่ตลอดเวลาแน่นอนว่าเพราะทุกอย่างมันรวดเร็วขึ้นมากเราจึงต้องทำให้ตัวเราเองรวดเร็วตามไปด้วยนั้นเอง แต่ถ้าเราจะบอกเพื่อนเพื่อนว่ายังมีที่แห่งหนึ่งซึ่งยังคงเดินหน้าไปด้วยความเรียบง่ายและไม่ต้องการอะไรมากนอกจากความสุขละแถมทุกวันที่นี้ก็ยังดำเนินไปแบบเรียบง่ายไม่เร่งรีบตามแบบที่เราบอกให้เพื่อนเพื่อนได้ฟังในช่วงต้นละเพื่อนเพื่อนจะสนใจไปอยู่บ้างไหม ใช่แล้วเรื่องราวที่เรากำลังจะบอกให้เพื่อนเพื่อนได้ทราบกันเป็นเรื่องราวของชุมชน ชาวoามิชซึ่งเป็นกลุ่มคนที่อาศัยและตั้งขึ้นมาในช่วงศตวรรษที่ 20 โดยที่นี้ไม่ใช้ไฟฟ้าหรือแม้กระทั้งโซเชียลมีเดียต่าง ๆ ก็ไม่มีพวกเขายังคงใช้ม้าในการเดินทางและขนของเดินไปซูเปอร์มาร์เก็ตภายในกลุ่ม โดยที่หากเพื่อนเพื่อนสนใจก็สามารถไปทัวร์สำหรับชมชุมชนของพวกเขาได้ พอได้ยินแบบนี้แล้วทำให้เราอยากเรียนรู้เพิ่มเติมอีกเล็กน้อยเกี่ยวกับวิถีชีวิตที่ใช้มาตั้งแต่ยุค 1700 ที่อยู่ร่วมกับเทคโนโลยีสมัยใหม่ได้อย่างไร มีเรื่องราวต่าง ๆ น่าสนใจมากมากเกี่ยวกับพวกเขาซึ่งเราจะค่อย ๆ อธิบายให้เพื่อนเพื่อนฟังนะพร้อมแล้วก็ไปเริ่มกันเลยดีกว่า ©Depositphotos ข้อแรกเลยที่นี้เป็นชุมชนปิดของชาวoามิชที่ได้รับการบันทึกไว้ว่ารูปแบบต่าง ๆ ยังคงไม่เปลี่ยนแปลงไปจากเมื่อ 100-200 ปีก่อน...

โดยทั่วไปแล้วเรามักจะได้ยินคำแนะนำจากใครต่อใครที่ว่าให้ดื่มน้ำวันละ 8 แก้วเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ และหลายคนพยายามทานน้ำหรืออาจจะพกขวดน้ำไปทุกที่เพื่อให้ได้ดื่นน้ำในปริมาณน้ำที่ต้องการ หรือบางครั้งพวกเขาก็สร้างวิธีการต่างๆเพื่อเตือนตัวเอง และบางคนก็วางแก้วน้ำไว้บนโต๊ะข้างเตียงเพื่อเตือนตัวเองให้จิบในตอนเช้า อย่างไรก็ตามการเก็บน้ำไว้ใกล้เตียงของคุณอาจไม่เป็นประโยชน์อย่างที่คุณคิด พวกเราได้ตรวจสอบข้อสงสัยนี้ และเราอยากจะะอธิบายให้ผู้อ่านของเราเข้าใจว่าทำไมจึงควรเตรียมน้ำเปล่าในตอนเช้า ดีกว่าการดื่มจากแก้วที่วางไว้บนโต๊ะข้างเตียงตั้งแต่เมื่อคืน ข้อแรกเพราะละอองต่าง ๆ อาจหล่นลงไปในน้ำของคุณ © shutterstock.com, © Depositphotos.com การเทน้ำลงในแก้วที่เปิดโล่งและทิ้งไว้จนถึงเช้าอาจทำให้เกิดความเสี่ยงต่อสิ่งแปลกปลอมประเภทต่างๆ เช่น ยุง แมลงวัน และแมลงอื่น ๆ จะมาเกาะที่แก้วของคุณในตอนกลางคืน รวมไปถึงฝุ่น และเศษต่างๆ บางอย่างอาจเข้าไปในน้ำในขณะที่คุณกำลังนอนหลับ ซึ่งคุณอาจไม่ทันสังเกตเห็นในขณะที่ดื่มน้ำในตอนเช้า น้ำเปลี่ยนรสชาติได้ หากคุณเทน้ำประปาลงในแก้วแม้ว่าจะกรองแล้วก็ตามมันก็อาจยังหลงเหลือคลอรีนอยู่...

เพื่อนเพื่อนของเราน่าจะต้องเคยได้ยินได้ฟังคำว่า "แคลอรี่" กันมาบ้างหรืออาจจะแค่ผ่านหูเฉยๆ ก็ได้แล้วมันคืออะไรเหรอเจ้าแคลอรี่เนี้ย ?  ใช่แล้วละมันคือหน่วยวัดของพลังงานที่เราจะได้จากการทานอาหารอาหารนั้นเอง ถ้าหากคถณเป็นคนหนึ่งที่เริ่มหันมาสนใจกับคำนี้แสดงว่าคุณกำลังสนใจตัวเองขึ้นมาอย่างแน่นอน และนั่นเองเป็นสิ่งสำคัญที่คุณควรรู้เกี่ยวกับการทานอาหาร อย่างไรก็ตามจำนวนของอาหารไม่ใช่เรื่องที่น่ากังวล แต่มันเป็นเรื่องของปริมาณของแคลอรี่มากกว่าที่ต้องใส่ใจ เราจะลองมาแสดงให้คุณเห็นว่าอาหารที่มีแคลอรี่แค่ 100 แคล มีอะไรบ้าง และมันอาจเป็นอาหารที่คุณโปรดปราน รีบเช็คไวๆ ว่ามันคุ้มไหมที่จะกินมันเมื่อคุณกำลังต้องการความเพรียว วันนี้พสกเราชาวสัพเพเหระลองหาบทความที่เกี่ยวกับอาหาร 100 แคลมาให้เพื่อนเพื่อนได้ชมหันโดยให้เพื่อนเพื่อนดูจากเส้นที่เราวงไว้ให้นะว่านั้นคือปริมาณที่ทานแล้วได้ เริ่มต้นจากอาหารเช้าง่ายง่ายที่ใครหลายหลายคนชอบทาน 1. โยเกิร์ตกรีก (มันดูน้อยกว่าที่เราคิดไว้มากเลยนะ) © Shutterstock.com 2. ไข่ต้ม ทานได้ตั้ง...

พวกเราอาจคิดว่าการสระผมเป็นเรื่องง่าย แต่ก็มีข้อผิดพลาดบางอย่างที่คุณอาจไม่เคยรู้มาก่อนเลยว่า สิ่งที่คุณทำอาจทำให้ผมขาดน้ำ แตกปลาย หรือแม้แต่เกาหนังศีรษะแรงเกินไป และยังมีกลเม็ดบางอย่างที่สามารถเปลี่ยนให้ผมของคุณดู “ว้าวขึ้นมาโดยไม่ต้องไปร้านเสริมสวย” พวกเราได้ทำการรวบรวมข้อมูลเพื่อหาข้อผิดพลาดในการสระผมที่ทำให้ผมไม่แข็งแรงและไม่เงางาม 1.สระผมบ่อยเกินไป © Shutterstock.com ภาพซ้ายคือผมที่ผ่านการสระทุกวัน ภาพขวาคือสัปดาห์ละสองครั้ง ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า ไม่จำเป็นต้องใช้แชมพูทุกครั้งที่สระผมในการรักษาความสะอาด การล้างผมด้วยน้ำหลายๆ ครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอที่จะขจัดสิ่งสกปรกที่มองเห็นได้ การใช้แชมพูมีเหตุผลแค่ด้านความงามเป็นหลัก และฟองแชมพูจะขจัดน้ำมันออกจากเส้นผมของคุณ แต่น้ำมันก็เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับเส้นผมเพื่อให้ผมมีสุขภาพดี มันช่วยให้ความชุ่มชื้นและปกป้องเส้นผมจากความเสียหาย 2. คุณล้างผมไม่สะอาดพอหรืออาจจะใช้แชมพูมากเกินไป © Depositphotos.com, © AdoreBeautyNZ / Pixabay การล้างผมให้สะอาดอย่างน้อยหนึ่งนาทีก่อนใช้แชมพูจะช่วยขจัดสิ่งตกค้างจากผลิตภัณฑ์ดูแลเส้นผมล่าสุดที่คุณใช้ การปล่อยให้ผมเปียกจนหมดก่อนค่อยใช้แชมพูเป็นขั้นตอนสำคัญในการสระผมอย่างมีประสิทธิภาพ หากผมของคุณเปียกจากบนลงล่าง...

เพื่อน ๆ ก็คงรู้มาบางว่าการที่เหล่าดาราทั้งหลายนั้นจะมีรูปร่าง หรือ ผิวพรรณที่ดูดีได้นั้น มันต้องผ่านการดูแลอย่างดีมาก่อน ซึ่งโดยปกติจะมีทีมผู้เชี่ยวชาญที่ทำงานด้านนี้โดยเฉพาะเพื่อดูแลดาราเหล่านี้ และนี่คือเหตุผลที่ทำให้พวกเขาดูอ่อนเยาว์และสดใสอยู่เสมอ อย่างไรก็ตามดาราบางคนยอมรับว่าในชีวิตปกติ พวกเขาใช้เทคนิคเล็ก ๆ น้อย แต่มันมีประสิทธิภาพมาก เพื่อทำให้พวกเค้าและเธอเหมือนกับว่าออกมาจากร้านเสริมสวยเลยทีเดียว หลังจากที่พวกเราได้ทราบข้อมูลเหล่านั้น และได้ลองตรวจสอบดูก็พบว่ามีเพื่อน ๆ บางคนได้ตัดสินใจที่จะทดสอบวิธีแปลกๆเหล่านี้ ว่าสิ่งที่เหล่าคนดังเหล่านั้นทำเพื่อช่วยให้พวกเขาสดชื่น หรือ ดูดีขึ้นอย่างรวดเร็ว มีผลลัพธ์เป็นแบบไหนบ้าง Kate Hudson ใช้น้ำแข็งเพื่อทำให้ผิวของเธอดูยืดหยุ่นขึ้น นักแสดงหญิง Kate...

บทความนี้เป็นการรวบรวมเรื่องราวและประสพการณ์ที่อยากจะส่งต่อให้กับ คนหนุ่มสาวบางคนที่เตรียมจะออกมาใช้ชีวิตอิสระ ด้วยการแยกตัวออกมาอยู่คนเดียว ซึ่งนั้นเปรียบเสมือนการออกเดินทางครั้งยิ่งใหญ่สำหรับหลาย ๆ คนเลยทีเดียว เพราะพวกเขาไม่รู้เลยว่าจะต้องทำอย่างไร พวกเขาบางคนยังไม่รู้วิธีการจัดการกับเงินที่มี หรือการทำอาหารเพื่อลดค่าใช่จ่าย ซึ่งส่วนใหญ่คงทำเป็นแต่เมนูไข่ต้มง่าย ๆ  เนื่องจากขาดการเตรียมตัวสำหรับปัญหาใหญ่ เมื่อพวกเขาตัดสินใจย้ายออกจากบ้านของพ่อแม่ เด็กๆ ส่วนใหญ่จึงต้องเรียกรู้และปรับตัวอย่างยิ่งใหญ่ในช่วงแรก ๆ ของการออกมาอยู่นอกบ้าน พวกเราเชื่อว่าไม่มีอะไรน่าอายถ้าคุณจะไม่รู้เรื่องอะไรสักเรื่อง แต่อาจเป็นเรื่องน่าละอายที่คุณไม่ยอมหาทางออก หรือไม่ยอมแก้ไขปัญหา ดังนั้นเราจึงตัดสินใจที่จะรวบรวมเคล็ดลับที่จะช่วยเพิ่มทักษะในชีวิตที่ต้องใช้เพื่อดูแลตัวเองสำหรับมือใหม่หัดอยู่คนเดียวอย่างคุณ วิธีการจัดระเบียบชีวิตของคุณ - หากคุณกำลังเปิดกล่องที่มีใส่ของหนักๆ อย่างเช่น ทีวี...

เรามีข้อมูลที่หลายหลายคนคิดว่าไม่สำคัญแต่จริง ๆ แล้วมันสำคัญมากมากกับตัวคุณและคนรอบรอบข้าง มันเป็นเรื่องง่าย ๆ แต่หลายครั้งเรากลับไม่ให้ความร่วมมือหรือ บอกข้อมูลที่ไม่ตรงไปตรงมาทั้งหมด ใช่แล้วเรากำลังพูดถึง เวลาที่ไปหาหมอในตอนที่เราไม่สบาย คนส่วนใหญ่มักจะบอกข้อมูลไม่ครบ หรือปิดบังอาการไว้ และนั้นเองนำมาซึ่งการวินิจฉัยที่มีโอกาสเกิดข้อผิดพลาดมากกว่าเดิมและบางครั้งก็เกิดผลกระทบร้ายเกินกว่าที่เราคาดเอาไว้ แต่นอกจากการให้ข้อมูลไม่ครบแล้วยังมีอีกหลายปัจจัย ซึ่งเราอาจจะตาดไม่ถึงว่ามันร่วมอยู่ในขั้นตอนการ วินิจฉัยด้วย โดยจากการศึกษาพบว่าสาเหตุนั่นเกิดจากการกระทำผิดๆ ของผู้ป่วย ดังนั้นเมื่อไปพบแพทย์สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือคุณต้องตรวจสอบตัวคุณเองก่อนเช่นกัน พวกเราได้รวบรวมเคล็ดลับที่สามารถช่วยคุณหลีกเลี่ยงความผิดพลาดในการวินิจฉัย และรักษาสุขภาพให้แข็งแรงได้ต่อไปนี้ การทำเล็บก่อนไปพบแพทย์ผิวหนัง © shutterstock.com แพทย์ผิวหนังให้การรักษามากกว่า 3,000 โรค ในระหว่างการตรวจร่างกายแพทย์ไม่เพียงแต่ตรวจสอบผิวของคุณ แต่พวกเขายังต้องตรวจสอบเล็บของคุณ...

การดูแลใบหน้าเป็นสิ่งสำคัญ และปัญหาใหญ่เกิดจากน้ำมันส่วนเกิน เซลล์ผิว สิ่งสกปรกและแบคทีเรียสามารถอุดตันรูขุมขนและทำให้มันกว้างขึ้น แต่บางครั้งคุณอาจหมกมุ่นและใส่ใจกับมันมากเกินไป ซึ่งกิจวัตรและนิสัยความรักสวยรักงามของเราบางอย่างเป็นอันตรายต่อรูขุมขนของเรามากกว่าปัจจัยภายนอกใด ๆ พวกเราได้รวบรวมเคล็ดลับความงามแบบใหม่สำหรับผู้อ่าน และอยากจะเตือนคุณเกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้ที่คุณอาจทำกับผิวของคุณไดเ อย่าลืมจดบันทึกไว้เลย! 1. การใช้กระดาษซับน้ำมันเป็นประจำ กระดาษซับน้ำมันนั้นดีสำหรับวันที่อากาศร้อนจัด แบะเมื่อผิวของเรามันและเหงื่อออกมาก การใช้ซ้ำแล้วซ้ำอีกจะเป็นอันตรายต่อผิวของคุณมากกว่าที่จะช่วย และในความเป็นจริงชั้นน้ำมันบาง ๆ เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผิวของคุณ ซึ่งการกำจัดมันอย่างต่อเนื่องทำให้ผิวผลิตไขมันมากขึ้น สิ่งนี้ทำให้เกิดการอุดตันและรูขุมขนกว้าง 2. การบีบสิวหัวดำ, สิวหัวขาว © depositphotos.com แน่นอนว่าหลายคนชอบกดสิว แต่ก็ควรทำอย่างปลอดภัยเพราะมีแบคทีเรียอยู่บนผิวหนังของคุณและการกดสิวจะทำให้บาดแผลนั้นสัมผัสกับแบคทีเรียนี้ หากคุณบังคับให้สิวผุดขึ้นมาในขณะที่ยังไม่ถึงเวลาจะทำให้แบคทีเรียเข้าสู่ชั้นในของผิวหนัง สิ่งนี้ทำให้สถานการณ์แย่ลงไปอีกเนื่องจากการระคายเคืองจะแพร่กระจายทำให้เกิดรูขุมขนกว้างและแผลเป็น 3. การขัดผิวมากเกินไป ©...

“ หนูจะเข้าใจเองเมื่อโตขึ้น” นี่คือสิ่งที่ผู้ปกครองอาจเคยพูดกับคุณในวัยเด็ก และพวกเราหลายคนก็เข้าใจในอีกหลายปีต่อมา แต่สิ่งเราไม่ได้ถูกเตือนเอาไว้นั้นก็คือไม่เพียงแต่เราจะเข้าใจพวกเขาเท่านั้น แต่เราอาจทำตัวเหมือนพวกเขาเมื่อเราอายุมากขึ้น เราพบการศึกษาที่น่าสนใจซึ่งอธิบายได้ทั้งหมดและเราต้องการชี้แจ้งให้คุณทราบว่าจะสิ่งนี้เกิดขึ้นกับเราทุกคนไม่มากก็น้อย เรากลายเป็นเหมือนพ่อแม่ของเรา ดร. จูเลียน เดอซิลวา ศัลยแพทย์พลาสติกทำการวิจัยซึ่งเขาได้พูดคุยกับผู้คนกว่า 2,000 คนในสหราชอาณาจักรเกี่ยวกับความสัมพันธ์กับพ่อแม่ผู้ปกครองของพวกเขาพบว่าผู้หญิงมากกว่าครึ่งยอมรับว่าพวกเขาทำตัวเหมือนเป็นแม่ พวกเขาพบว่ามันจะเกิดขึ้นหลังจากอายุ 30 และโดยเฉลี่ยแล้วจะอยู่ที่อายุ 33 ปี ผู้หญิงบอกว่าในเวลานี้พวกเธอไม่เพียง แต่หยุดดื้อกับแม่ของพวกเธอ แต่จะเริ่มชอบแม่มากขึ้นและรับเอาคำพูดของพวกเขา ทำให้พวกเขามีงานอดิเรกที่คล้ายกันหรือแม้แต่ดูรายการทีวีเดียวกัน โดยรวมแล้วพวกเธอยอมรับว่าเมื่ออายุประมาณ 33 ปีพวกเธอจะกลายเป็นเหมือนแม่มากขึ้นและไม่เคยคิดมาก่อนว่ามันจะเป็นแบบนี้ การเปลี่ยนแปลงนี้อาจเชื่อมโยงกับการมีลูก ดร. เดอซิลวาชี้ให้เห็นว่าการเปลี่ยนแปลงนี้เริ่มขึ้นเมื่อผู้หญิงมองหารูปแบบการเป็นแม่...